MBSR
Stressbewältigung durch
Achtsamkeit
Ich begleite Sie in MBSR-Kursen zu Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn.
Auf dieser Seite erfahren Sie mehr über die Hintergründe und den Nutzen, was Sie in einem solchen Training erwartet und wie Sie teilnehmen können.
Was ist MBSR?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es ist ein achtwöchiges Übungsprogramm, dessen Ziel darin besteht, achtsam zu leben. Man kann es als ein Training zur aktiven Selbsthilfe verstehen. Hier erlernen Menschen Strategien, um souverän mit ihren jeweiligen Herausforderungen umzugehen aber auch ganz allgemein mehr Bewusstheit in ihren Alltag einfließen zu lassen.
Der Kurs ist explizit darauf zugeschnitten worden, die Übenden darin zu unterstützen, das Erlernte auch nach Ablauf der acht Wochen nachhaltig in ihr Leben zu integrieren. MBSR gehört zu den am besten erforschten Achtsamkeitsprogrammen. Es hat seinen Weg in den letzten Jahrzehnten über alle Kontinente in Kliniken, Organisationen und Privathaushalte gebahnt.
Für wen ist MBSR geeignet und wofür ist es hilfreich?
Stress ist ein natürlicher und unausweichlicher Bestandteil eines jeden menschlichen Lebens. Er gehört ebenso zur Komplexität unserer Existenz, wie Freude und Glück.
Daher ist MBSR sowohl für kranke als auch gesunde Menschen geeignet, die nach Möglichkeiten suchen, effektiv mit Stress umzugehen, ihren Horizont zu erweitern und sich aktiv für ihr Wohlsein und ihre Gesundheit einzusetzen.
Gründe, die Menschen dazu motivieren, an einem MBSR-Kurs teilzunehmen, können zum Beispiel sein:
Der Wunsch nach mehr Einflussnahme auf das eigene Leben und nach mehr Gelassenheit hinsichtlich der Dinge, die nicht zu ändern sind
Ein Gefühl von Überforderung, Grübeln, Sorgen, Unruhe und Ängste
Ein negatives Selbstbild, Unsicherheit
Krankheit und/oder Schmerzen
Konflikte und Veränderungen
Der Wunsch nach mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit
Die Lust, sich und seinen Geist besser kennenzulernen
Im Rahmen der Mindfulness-Based Stress Reduction lernen Sie, Ihr Körperbewusstsein zu stärken, Stressreaktionen frühzeitig zu bemerken und entgegenzuwirken. Sie können sich damit befassen, wie Sie Ihre inneren Ressourcen angesichts von Problemen aktivieren. Durch die Übung der Achtsamkeit haben Sie die Möglichkeit, in einigen Lebensbereichen mehr Kontrolle zu erlangen und ebenso zu erfahren, dass es manchmal sinnvoll und heilsam ist, loszulassen. Ein ganz zentraler Aspekt des MBSR-Programms liegt daher in der Vertiefung von Selbsterkenntnis, indem wir uns zum Beispiel mit gewohnheitsmäßigen Mustern auseinandersetzen. So erlangen Sie mehr Freiheit, um mit etwas Abstand neue Perspektiven auf Probleme einzunehmen.
Wie wirkt MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction bzw. Meditation und das Anwenden von Achtsamkeit wirken auf der Grundlage einer Fähigkeit unseres Körpers, die als „neuronale Plastizität“ bezeichnet wirkt. Lernerfahrungen bewirken, dass sich unsere Hirnzellen verändern und neue Verknüpfungen herstellen – auch noch in hohem Alter. Indem wir unser Gehirn darin trainieren, diese freundliche und bewusste Art der Aufmerksamkeit zu erzeugen, baut es sich nach und nach in seiner Struktur um, wodurch uns Achtsamkeit als innere Haltung immer mehr zu eigen wird. Zu weiteren psychologisch und physiologisch nachgewiesenen Veränderungen gehören zum Beispiel:
Verminderung der Ausschüttung des Stresshormons Cortisol
Senkung des Blutdrucks
Abnahme von depressivem und angstbehaftetem Erleben
Stärkung des Immunsystems
Videos und Artikel, die die Wirkung von Achtsamkeit, Meditation und MBSR näher beleuchten, finden Sie:
Was bietet mir ein MBSR-Kurs und wie kann ich am besten davon profitieren?
Mindfulness-Based Stress Reduction ist nach einem bewährten Curriculum aufgebaut. Es umfasst acht wöchentliche Gruppensitzungen à ca. 2,5 Stunden und einen Achtsamkeitstag von ca. 6 Stunden, der in der Regel an einem Wochenende stattfindet.
Für die Teilnahme sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Inhalte und Methoden werden durch praktische Übungen und die Anbindung an den Alltag direkt erfahr- und erlernbar gemacht.
Wir praktizieren formale Achtsamkeitsübungen, in Form von Meditationen im Sitzen und Gehen sowie dem “Bodyscan” und sanften Dehnübungen aus dem Yoga zur achtsamen Wahrnehmung des Körpers. Darüber hinaus erhalten Sie Anregungen, wie Sie achtsame Momente in Ihren Alltag einfließen lassen können.
Anhand von Erläuterungen, Übungen und im gemeinsamen Austausch werden inhaltliche Schwerpunktthemen erforscht, wie unsere individuellen Stressmuster sowie geeignetere Antworten darauf, ein achtsamer Umgang mit unserem Körper, schwierigen Gefühlen, Herausforderungen und unseren eigenen Grenzen, aber auch eine hilfreiche Kommunikation und wie wir mehr Selbstfürsorge in unser Leben bringen können.
Das Programm ist nach einer standardisierten Form aufgebaut, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, sich mit allen Methoden und Themen eingehend auseinanderzusetzen. Gleichzeitig bietet es genug Raum, Ihre individuellen Erfahrungen zu machen und Fragen zu klären. Erfahrungsbasiertes Lernen steht im Zentrum des MBSR-Programms. Die Zeit zwischen den Sitzungen dürfen Sie als Ihr ganz persönliches und lebensnahes Übungsfeld erkunden. Hierfür erhalten Sie wöchentliche Anregungen, schriftliche Kursunterlagen sowie Audioanleitungen.
Um bestmöglich und nachhaltig von den Effekten von MBSR profitieren zu können, sollten Sie für diesen begrenzten Zeitraum an sechs Wochentagen ca. 45-60 Minuten für das häusliche Üben einplanen. In dieser Zeit kann sich das Gelernte festigen und vertiefen, sodass Sie im Anschluss an den Kurs auch mit wenig Zeitaufwand Achtsamkeit in ihr Leben integrieren können. Die Kursmaterialien werden Sie dabei unterstützen.
Wie kann ich mich anmelden?
Vor Beginn eines jeden Kurses lernen wir einander in einem kostenfreien und unverbindlichen Vorgespräch kennen. Hier können wir besprechen, ob ein MBSR-Kurs derzeit das Richtige für Sie sein könnte, und klären mögliche Fragen.
Hintergrund
Entwickelt wurde das Programm Ende der 70er Jahre im University of Massachusetts Medical Center durch den Mikrobiologen Jon Kabat-Zinn. In der Arbeit mit schwer und/oder chronisch erkrankten Menschen wurde ihm deutlich, dass die Medizin hier oft an ihre Grenzen kommt. Viele dieser Erkrankungen werden durch Stresserleben stark beeinflusst. Ein veränderter Umgang mit Stress kann die Selbstheilung unseres Körpers aktivieren. Bei Krankheiten, denen nicht beigekommen werden kann, ist es für die Betroffenen wiederum essenziell zu lernen, mit dieser Realität zu leben und so neben ihrem Leiden dennoch auch Raum für innere Ruhe und Freude zu finden.
Kabat-Zinn wollte der Medizin eine Methode zur Seite stellen, die sowohl gesunden, als auch kranken Menschen eine zusätzliche Unterstützung bietet. Er kannte die heilsamen Auswirkungen östlicher Meditationspraktiken und des Hatha Yogas. So kombinierte der Wissenschaftler die seit 2500 Jahren bewährten Geistes- und Körperübungen mit Erkenntnissen der westlichen Medizin. Mit dem Ziel, dieses Wissen für alle Menschen zugänglich zu machen – verständlich, einfach erlernbar und frei von religiösen Elementen – entwickelte er das Programm der Mindfulness-Based Stress Reduction.